熬夜对人体伤害大如何把熬夜的危害降到最低?

                                                              时间:2019-08-18 06:43:15 作者:admin 热度:99℃
                                                              庞家农场

                                                              熬夜加班是许多年轻人的常态,如果熬夜是无法避免的,那么我们怎样做才能把熬夜的危害降到最低呢?怎样的睡眠才是健康睡眠的标准?下面一起来看看吧。

                                                              如何把熬夜的伤害降到最低?

                                                              1、熬夜前先睡会儿。

                                                              2、补充维生素B群,维生素B群有助于人体细胞代谢,产生足够的能量,还能保护神经组织细胞,安定神经,降低焦虑紧张的心情。

                                                              3、宵夜零食忌煎炸烧烤油腻,高油脂食物会增加胃肠负担,多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。

                                                              4、随时补充流失水分,熬夜会导致内分泌失调,水油失衡,不仅皮肤缺水,身体也会缺水,所以熬夜时一定要多喝水。枸杞、菊花、桂圆等泡水是不错的选择

                                                              5、每隔1-2小时起身活动。

                                                              健康睡眠的标准

                                                              1、上床后能在30分钟内入睡。

                                                              2、夜间醒来(指五分钟以上)不超过一次,醒后能在20分钟以内再次入睡。

                                                              3、睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动。

                                                              4、在床上的时间有85%在睡觉。

                                                              5、早上醒后精神良好,并能保证白天的正常活动。

                                                              提醒:遭受睡眠障碍千万不要扛,若出现不明原因的心烦不适,到正规医院进行身体检查,如果检查结果均为正常,那么就应该考虑进行多导睡眠监测,判断是否患上睡眠障碍性疾病,及早进行治疗,以防引起其他疾病。(华龙网综合)

                                                              声明:本文内容由互联网用户自发贡献自行上传,本网站不拥有所有权,未作人工编辑处理,也不承担相关法律责任。如果您发现有涉嫌版权的内容,欢迎发送邮件至:12966253@qq.com 进行举报,并提供相关证据,工作人员会在5个工作日内联系你,一经查实,本站将立刻删除涉嫌侵权内容。